okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]
[...] 2x10 -wyciskanie z klatki 5x5 (2,5 co tydz) -wymachy hantlami 2sx10 -podciaganie do brody 2sx10 -szrugsy 3s Plecy+triceps -MC 5x5( 5kg co tydzien) -podciaganie 3xmax -wiosłowanie hantlem 2s 8-10 -pompki na poreczach 3s (jaka ilosc powtorzen) -wyciskanie wasko 3s 10 -prostowanie z hantlem 2s 10 Tak to widzę ,ale wiadomo żaden ze mnie [...]
[...] 1.jesli to to cwcizenie, o które mi tez chodzi to pozostawiam bo przypadlo mi do gustu lecz na siedząco 3x 12/10/10 2. podciąganie konca sztangi 4x 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x 12/10/10 4. pozostaje przy unoszeniu tulowia by nie narażać nóg w MC 3x 12p (najwyżej potem z obciążeniem) 5. szrugsy dynamicznie [...]
Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]
[...] tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm A. nogi: przysiady ze sztangą powitania (bardzo lubię to ćwiczonko) plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli nad głowe Biceps: uginanie podchwytem gryf łamany [...]
1. przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce płaskiej 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. wioslowanie 4 serie 10-12 powt. 5. wyciskanie w staniu sprzed klatki 4 serie 10-12p 6. podciaganie na drazku (podchwyt) total 21 7p 3s czytałem wcześniej tematy traktora [...]
plan A przysiad 3s wykroki 2s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 2s wycisk na skosie 3s wycisk na barki 2s łapy po 1-2s brzuch 3s plan B martwy ciag 3s wiosłowanie(inne niż w planie A) 2s step 3s wycisk płaski 3s wycisk na barki 3s łapy po 1-2s brzuch 2-3s aaa step póki co porób ze sztangielkami,zobacz jak będzie z ruchem(utrzymaniem równowagi) [...]
traktor71 tearz to troszke mam metlik w glowie czy robic ten plan przykaldowy co podałem 13 cwiczen 3 razy w tygodniu czy zastosowac sie do twoje go przemiennego 4 razy w tygodni A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie [...]
[...] więc zapytam tutaj: Czy w następnym cyklu MASSA zamiast wiosłowania mogę dać podciąganie na drążku, a MC albo w ogóle wywalić, albo zastąpić go dzień dobry? Pytam się o wiosłowanie, gdyż ostatnio np po grze w piłkę miewam drobny ból w okolicy krzyża i nie wiem czy m.ni wiosłowanie nie przysłużyło się do tego, choć może to też być zbytnie [...]
wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]
Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]